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健康睡眠应抓住“黄金7小时”

发布时间:2014-03-27    来源:未知     作者:健康教育    点击:
   据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
 
健康睡眠 应抓住“黄金7小时”
 
    3月21日是世界睡眠日。2014年“3.21”世界睡眠日中国主题——“健康睡眠 平安出行”。
    中老年人群系指年龄为40--60岁的成人。中老年工作人群是各行各业的中坚力量,他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。改群体承受着社会 及家庭等诸方面的工作和精神压力,是睡眠障碍的高罹患群体;根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示,在1.2万人有睡眠问题的受访者中,中老年占18.8%,其中77.28%患者为慢性失眠
  中老年工作人群失眠的主要原因依次为:工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活 和工作质量下降等。
  睡眠专家指出,健康睡眠应该是适当的睡眠时机,相对合适的持续睡眠时间,较高的睡眠质量、正常的睡眠结构,这三条符合才是健康的睡眠。衡量睡眠是不是健康,一方面要看睡眠周期是不是很合理,另外还要看深睡眠和做梦的睡眠的比例是不是合适。如果深睡眠比例过少,浅睡眠时间过长, 说明睡眠质量也不好。
   那么,中老年人该如何拥有健康的睡眠呢?何时入睡最合理?首先要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定习惯,不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。睡眠专家认为,晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。在饮食上,睡前不宜过饱,临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒 等,清淡饮食、晚餐少吃容易产气的食物。另外,十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。临睡之 前做穴位按摩有帮助睡眠的作用,常用的穴位有几个,一个是眉头中间的印堂穴,可以轻轻按揉两到三分钟,第二个是太阳穴,可以用两个中指来轻轻 按揉,按两到三分钟也可以帮助睡眠。

(责任编辑:健康教育)

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